【生活】1日25分のウォーキングで寿命が7年延びる 運動が遺伝子を変える


 
http://daily.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1443244939/ 
 
1 名前:地面師 ★[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:22:19.54 ID:???*.net 
  運動のアンチエイジング効果は大きい  
   運動のアンチエイジング(抗加齢)の効果は大きいという研究結果が、欧州糖尿病学会の年次学術集会で発表された。  
  ウォーキングなどの適度な運動を毎日行うことで、寿命を3~7年延ばすことができるという。  
   
   運動には、うつ病を防いだり、認知機能を改善し認知症の発症を遅らせる効果があることが、過去の研究で確かめられている。  
   
   英国のセントジョージズ大学の心臓病専門医のサンジェイ シャルマ教授は、遺伝子と心臓病の関連を調べる研究を行っている。  
   
   「年齢や体のコンディションに関わらず、運動はすべての人に恩恵をもたらします。  
  20~25分の活発なウォーキングを毎日行うことで、遺伝子に変化が起こり、老化のプロセスを遅らせることができる可能性があります」と、シャルマ教授は言う。  
   
   研究に参加した50~60歳代の男女は、適度な強度のウォーキングなどの有酸素運動、インターバルトレーニング、筋肉トレーニングを6ヵ月、継続して行った。  
  研究チームは、運動が参加者の遺伝子にどのような変化をもたらすかを調べた。  
   
  ■運動が老化現象を引き起こす遺伝子を変える  
   
   「テロメア」は細胞に備わった"靴ひもの先端"のようなもので、遺伝情報を保護する役目を担っている。テロメアによって細胞の分裂回数は制限を受ける。  
  テロメアの長さは年齢によって一律に決まっておらず、さまざまな生活スタイルによって変化すると考えられている。  
  同じ年齢であっても、テロメアの短い人は、心臓病やがん、2型糖尿病などになりやすいことが分かっている。  
   
  生活スタイルの改善が遺伝子を変える 5年間でテロメアが10%延長  
   
  研究チームはテロメアと、酸化ストレス(体内の活性酸素などによって細胞に与えられるダメージ)に反応して老化のプロセスを引き起こす「p16」と呼ばれる遺伝子を調べた。  
  その結果、1日に20~25分のウォーキングを6ヵ月続けた人では、テロメアが活発化して、p16が減少することを突き止めた。  
  また、「心房細動」は、心臓の拍動に異常があらわれる不整脈で、心房から血液をうまく送り出せなくなるため、  
  心房内で血液がよどみ、血栓ができやすくなる。心房細動があると脳梗塞や心不全の発症リスクが上昇する。  
  運動習慣をもたない人70歳の高齢者でも、ウォーキングを始めることで、心房細動のリスクが低下することが過去の研究で明らかになっている。  
   
  ■1日25分のウォーキングで体が変わる  
   「歩くと20分ほどかかる離れた場所に向かうときに、もしも時間に余裕があるのなら、車や電車を使わずに努めて歩くことを考えるべきです」と、シャルマ教授は言う。  
   
   体を動かすことの少ない生活スタイルをもつ人でも、シンプルな工夫をすることで運動量を増やすことができる。心臓病のリスクがある人でも、  
  会話をしたり歌えるぐらいのゆっくりとしたペースであれば、ウォーキングがコンディションを悪化させることは少ないという。  
   
   運動の恩恵を得るために、ウォーキングなどの活発な運動を、1日に20~25分、毎日行うことが必要だ。また座りがちなライフスタイルを見直したり、健康的な食事をとることが必要となる。  
   
   運動はメンタル面にも良い影響を及ぼす。体を動かすことで落ち込んだ気分を改善させる効果もあるという。  
   
   毎日が忙しく、運動をする時間をとれないという人でも、1日25分であれば実行が可能ではないだろうか。ぜひウォーキングに挑戦してみてはいかがだろう。  
   
  引用元 http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024180.php  
 
 

 
2 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:23:50.89 ID:ABl9Ywss0.net 
  じゃあその変化後の遺伝子に変えてくれる手術とか開発すればビジネスになるんだな  
 
3 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:25:12.63 ID:ivl9fho40.net 
  出勤や通学で普通にこれぐらい歩くし  
  だが逆に車社会の田舎人は意外に歩く機会を失ってる  
 
60 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:42:45.59 ID:7ioTU10c0.net 
  >>3  
  そう、都市部の人は歩くよね、歩かざるを得ないのかもしれないけど。  
  田舎はゴミ出し、回覧板も車で行ったりする  
 
135 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:58:07.84 ID:AHACqzmB0.net 
  >>60  
  まじ?  
 
105 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:50:34.88 ID:XDU3OfdP0.net 
  >>3  
  でも都会の人の寿命ってそれほど高くないよな  
  医療にも金銭的にも恵まれてるにしては寿命が高くないということか  
   
  いくらウォーキングで寿命を延ばしても、他でそれ以上のマイナス要因があるんだろう  
  こういう単発のマンセー記事が一番見ていてつまらんわ  
 
347 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:05:34.31 ID:OQFddoql0.net 
  >>105  
  そりゃな…新宿に11年住んでて、この間親戚の結婚式で5年ぶりに東京来て歩いたが  
  ここに住み続けたら寿命縮まるなって実感した…とにかく空気が悪い、淀んでる…  
  神田川の周りをジョギングしてる人とかよく見かけたけど、あれは体に良いんだか悪いんだか  
 
407 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 16:28:05.50 ID:RCN6/S8r0.net 
  >>105  
  都会と田舎両方住んでたけど将来的には田舎のほうが  
  健康寿命下がると思うよ。都会から赴任してきた医者も  
  糖尿病が多くてびっくりしたと言ってた。  
  東京の問題は田舎と違って電車通勤で気軽に飲みに行けるんで  
  主にアルコールから来る疾患だな。これ除けば概して田舎より  
  健康な生活送れる。  
 
4 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:25:40.09 ID:9g+92IkT0.net 
  毎日ウォーキングを欠かさず健康に気遣う生活を送っていた同僚のAさんが今年の始めに胃ガンで亡くなりました、45歳でしたよ  
 
7 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:27:27.15 ID:8qokC9o+0.net 
  >>4  
  例外を一つ持ち出して反論した気になるのは馬鹿のすることですよ  
 
28 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:34:14.28 ID:9g+92IkT0.net 
  >>7  
  馬鹿はあなたです  
  人間は生まれた時から寿命は決まっています、信仰しようと努力しようと運命は変えられないんですよ  
 
8 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:27:53.13 ID:sXtsF3Sw0.net 
  近頃はジョギングじゃなくウォーキングか (* ´艸`)クスクス  
 
13 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:29:27.53 ID:lrAV/mdk0.net 
  >>8  
  散歩かって言うと怒るんだぜ  
 
113 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:52:47.00 ID:QDNYU8TX0.net 
  >>8  
  そういやジョギング薦める番組なくなったな  
  なんか体に悪いのか?  
 
9 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:28:51.73 ID:aM0S3Lfw0.net 
  中高年BBAがやってるおしゃべりしながらだらだらウォーキングは意味ない  
 
16 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:30:22.33 ID:ImPhEMe30.net 
  (´・ω・`) 「おまいらはウォーキングしていると不審者として通報されるよね」  
 
57 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:42:14.13 ID:rRwSkU0i0.net 
  >>16  
  近所の小学生から元気よく挨拶されて、礼儀正しい子どもたちだと微笑ましく思ってたら、実は不審者対策だったと知ってショックで寝込んだ(´;ω;`)  
  ウォーキングは夜だけにするお…  
 
74 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:45:15.50 ID:ISaZwPL20.net 
  >>57 知らなかった。  
  ところでそういう場合、あいさつを返した方がいいの?  
  無視のほうが安心されるのかな。  
     
 
586 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 17:56:43.32 ID:hGHshrPh0.net 
  >>57  
  これ本当なん?  
  嫁に子供連れでも挨拶されるぞ。  
  大人になら誰にでも挨拶するようにしてるんじゃないの?、というか実際に  
  子供の学校じゃそう教えてるらしいし。  
 
18 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:31:20.35 ID:YWeIFjRI0.net 
  > 運動のアンチエイジング(抗加齢)の効果は大きい  
   
  受験戦争に追われ、就職氷河期に追われ、ブラック業界で働いて碌な収入も無く  
  結婚もせず親を見送ったらあとはひとりでゆっくりと弱って死んでいく人生  
   
  なぁ、根本的な問題として、長生きって幸せなのか?  
 
20 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:32:10.68 ID:Qp68WOtm0.net 
  ウォーキングってなんか小っ恥ずかしいんだよね  
  つい走っちゃう、そして続かなくなる  
 
25 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:33:32.29 ID:UEZ0xDGE0.net 
  1〜2時間程度のサイクリングでも同程度の有酸素運動になる?  
 
56 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:41:45.65 ID:ISaZwPL20.net 
  >>25 自転車ばっかだと足の筋力落ちるよ。  
  たまに数km歩くと痛感する。足痛くなるもの。  
 
116 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:52:57.67 ID:txN6i/LB0.net 
  >>56  
  仕事の都合で1日往復計15kmの自転車通勤を約2ヶ月してるけど正直膝にガタが来てる  
 
137 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:58:17.05 ID:Yg+J7Uvz0.net 
  >>56  
  >>116  
  まったく運動をしないよりかははるかにいいけど、ウォーキングだけ、自転車だけじゃ  
  正直あまり良くないんだよね  
  どっちも半々やるのが正解、出来れば筋トレも付けるのがさらにいいんだろうと思う  
  要は同じ筋肉ばっかりを使ってちゃダメなのよ  
  毎日まんべんなく動かすのがいい  
  でも、そんなこと出来るのなんてよっぽど時間がある人か、身体づくりが仕事の  
  一環な人だと思う  
 
462 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 16:49:37.17 ID:9n1AF1Sq0.net 
  >>56  
  >>116  
  >>137  
  毎日、自転車で10〜20キロ走っているが、ほとんど歩かない。  
  そのうち、階段を降りる時に膝が痛くなり始めたので、これはまずいと  
  近い距離だったら歩くことにした。少し元に戻ったかな。  
 
532 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:26:33.70 ID:IVDrSuSS0.net 
  >>56>>116>>462  
  たぶん筋力じゃなくて腱が弱ってんだよ  
  チャリ運動だと衝撃が少ないから脚の筋は発達しても足の腱の使い方忘れちゃうんじゃね  
   
  レッグよりもフットをもっと使えっつーか、具体的には足指や拇指球小指球、足裏の筋膜や足首らへん  
  足の解剖図とかアホみてぇに短い筋や真っ白い腱でガチガチに覆われてんだろ  
  猫のつま先歩きみてぇに、そこらへんの足のアーチ作るバネ効かせて衝撃吸収出来ると膝や股関節の負担ホント減るよ  
 
154 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 15:01:35.47 ID:ImPhEMe30.net 
  >>116  
  運動で良くないのは、  
    体重 > 筋肉の量  
  の場合。  
    体重 < 筋肉の量  
  の状態を維持しながら運動をしていないと、やがて膝を痛めて歩けなくなる  
 
230 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:26:49.51 ID:xIcpL+Xm0.net 
  >>116  
   
  自転車は  
  膝に不自然な負荷がかかるのでは?  
 
44 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:38:13.20 ID:JT0Or/CY0.net 
  一つアドバイスしておくと、たった30分のウォーキングってる人もいそうだが  
   
  起床→水分補給→着替え→ウォーキング→シャワー→着替え  
   
  って流れだけで1時間は使うぞ  
  一時間早く寝て睡眠時間確保するのならいいけど、睡眠時間削ってするのは逆に体の負担になる  
   
  夜なんか公務員じゃない限り規則正しい生活できないからやめておけ  
  ストレスになる  
 
48 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:39:45.52 ID:skHrPtCu0.net 
  1万歩以上はダメとかいう本もあるし適度な運動におさえるのが難しいな  
  歩きすぎでひざとか痛めたりもする。すねのはりがとれなくて夜つったら悲惨  
 
180 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:11:05.71 ID:rWAxbh5+0.net 
  >>48  
  1万歩って何キロぐらいだろ  
  会社帰り6キロ少々歩いてるけど1万歩いってんのかな  
 
72 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 14:44:54.12 ID:aM0S3Lfw0.net 
  水泳か縄跳びがいいと思う、有酸素運動  
 
75 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:45:23.11 ID:dq/2aQBo0.net 
  1日50分歩いてる俺は毎日14年寿命が伸びてるってことか。  
 
84 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:46:51.32 ID:OrCtbnAO0.net 
  毎日毎朝毎夕、犬の散歩で歩き回ってるわ  
  一回の散歩は1時間以上。  
  朝夕だから一日で2時間〜3時間。毎朝遅くても5時には起床してる  
  雨が降ろうが台風が来ようが関係なし。  
  一人暮らしで普通に働いてても、犬は飼えるぞ  
 
108 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:51:18.69 ID:p03ya9mr0.net 
  >>84  
  夏場、大規模停電してワンコ死ぬぞ  
  ペットレスで泣くのは、かまわんが  
  死んでもいいから仕事に来いよw  
 
110 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:51:48.54 ID:4pmVD2Bf0.net 
  登山がお勧めだな。30キロの装備を背負い3000m級のザイルやピッケル、ロープを使いロッククライミングしないと登れない様な山が良い。  
  体力の限界にチャレンジする。足だけじゃなく全身を使って登る。ぶっ倒れるまで死に物狂いで必死に登るんだよ。  
  そうすると、人間のあらゆる能力がフルに発揮されどんな困難にも立ち向かえる勇気が湧いてくる。全ての細胞が活性化し、生命力が満ち溢れるよ!  
 
127 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:55:05.87 ID:vfmeltN30.net 
  ウォーキングってなんか走るより疲れる・・・  
  俺はスロージョギング派  
 
138 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 14:58:45.51 ID:ISaZwPL20.net 
  >>127 最速の歩き方すると、走るよりもカロリー消費するんだったかな。  
  確かそういうデータを有名大学が発表してたと思う。  
  競歩スタイルでなくてもいいから、とにかく速く歩けって。  
 
179 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:10:35.12 ID:ebrKZt6V0.net 
  ウォーキングは、雨振ると嫌で、それでやめちまうんだよな。  
   
  エアロバイクいいぞ。テレビを見ながらでも、本を読みながらでも出来るし、  
  交通事故に合う危険もない。  
  風呂はいる前の30分。それ以外の時間の無駄もない。  
   
  ただし、床や壁の薄いマンションだときついかもしんね。そこだけ気をつけて。  
 
198 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:15:51.98 ID:m6ZvLOdS0.net 
  >>179  
  俺もエアロバイクに興味あるんだけど熱持つから連続30分しか稼動できないってのがな  
  30分じゃ運動として物足りない感じがする  
 
206 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:20:06.33 ID:cZaUL84U0.net 
  こんなんでええんやで  
  http://ecx.images-amazon.com/images/I/41DVEFWM8ML.jpg

 
 
216 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:22:23.69 ID:m6ZvLOdS0.net 
  >>206  
  こんなのが何の運動になるのよ  
  ただ足を上下させるだけなんて  
 
237 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:29:34.55 ID:KoZzmErw0.net 
  若いのでウォーキングしてるのはデブのみやで  
  ジジババじゃないのに歩いてるのは恥ずかしいで  
 
242 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:32:13.56 ID:ktyL3JqT0.net 
  ながら歩きとかしてると意味が無いぜ、ウオークマンとかおしゃべりしてるババアとかさ  
  あれこそ単なる運動だし効果もない、犬の散歩も同じ犬にしか効果が無い  
  問題は歩くことの運動だけじゃなくて、脳内物質セロトニンの問題だから  
   
  感覚に集中してサティをいれながら歩かないと時間の無駄  
  残念だけどね  
 
263 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 15:39:53.17 ID:LV+ISlzx0.net 
  >>242  
  >ウオークマン  
   
  なんだそれ?w  
 
264 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:40:04.47 ID:+XBtMR9Y0.net 
  >>242  
  ジム行ってるけど、  
  マシーン使いながらおしゃべりしてるババアとか、  
  ほんと腹立つわ―。  
  ちゃっちゃと気合入れて使って順番変われっての。  
 
272 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:41:30.69 ID:2i6vABZD0.net 
  >>264  
  ストレッチ上で長話ババアの方が腹立つよ  
 
246 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 15:33:57.82 ID:G2MUOCmj0.net 
  そもそもなんで長生きしたいのかわかんねっす(´・ω・`)  
 
270 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:40:47.34 ID:3XwcU3Bz0.net 
  >>246  
  歳食うと解るっす(´・ω・`)  
 
268 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:40:13.46 ID:O/Dpcwcv0.net 
  アソコの筋肉も使わないと衰えて劣化する。  
  だから少しずつ使いましょう。  
 
269 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:40:18.93 ID:EkKTuGZ10.net 
  長生きなんてしたくねえわ  
  こんな国で  
 
285 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 15:45:44.18 ID:GanSw/2V0.net 
  そんなわけ無いだろw  
   
  じゃあ毎日25分以上ウォーキングしていた昔の飛脚はなんで  
  平均40歳で死んでるんだよw  
 
288 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:46:59.50 ID:nWyiZQJu0.net 
  ダイエットっていうだけなら俺は3ヶ月で30kg痩せたけどさ  
  脂肪1kgって7200calなんだよな  
   
  比して25分のウォーキングなんてどれだけストライド伸ばした大股の早歩きであったとしても  
  成人男性の一般的な歩行距離としては精々3kmと〜4kmいったあたりで消費カロリーは  
  どれだけ良くても100カロリー前後  
   
  痩せる為に運動、ウォーキングっていうのは実は物凄く時間の無駄  
  手っ取り早いのはまずタニタとかの自分の基礎代謝が分かる体重計で自分の代謝量を測定する  
  成人男性ならだいたい1500-1600 それが一日に食っても良い量  
  徹底的に食うもののカロリー表示を見ていって一日300calずつ摂取カロリーを抑えれば  
  24日で1kg痩せられる計算  
   
  ここに運動も加えれば加速度的に痩せられる  
  健康というのは実は意識することに他ならない  
  「これやったらオッケー」なんてお手軽なものはない  
  日々、それをするのが当たり前っていう意識付け、習慣づけを行うしかない  
 
300 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:50:40.28 ID:DUWh53Sy0.net 
  >>288 理論的な解説で役立つなと思ったけど、  
  しかしその理屈だと  
  >ダイエットっていうだけなら俺は3ヶ月で30kg痩せたけどさ  
  これはどうやったの?  
  って、話になるよ。  
 
312 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:53:52.87 ID:uxRcgsV00.net 
  >>288  
  だな。オレも体重計に毎日乗って記録した。食う量を減らして、軽い筋トレとウォーキングを組み合わせた。  
  ダイエットは続けられれば、簡単な足し算引き算さえ出来れば誰でもできる。  
 
321 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:56:47.65 ID:IAs+tDYe0.net 
  >>312 >ダイエットは続けられれば、  
  ここが最も難しいんだよ。  
  だからカロリー計算表みたいなのはどこでも入手できるので、  
  その続けられる方法というのを知りたいね。  
  そこに注目して有効な手法を書いたダイエット本は殆どないように思える。  
 
337 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:02:46.53 ID:uxRcgsV00.net 
  >>321  
  いきなり成果を求めないで少しずつ、歩く距離とか、筋トレの頻度とかを増やしていくことぐらい?  
  最初から無理したら絶対に続かないと思う。  
   
  あと意外と有効なのは、自分の体重を決まった時刻に測って、カレンダーに書く。これをやると意外と続く。  
 
328 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:00:58.05 ID:nWyiZQJu0.net 
  >>300  
  それ聞きたいか  
  黒歴史なんだけどな・・・w  
   
  炭水化物・糖質制限で生野菜か温野菜しか食わず  
  空腹を炭酸水でごまかして  
  キロ5くらいのペースで毎日10km走ってたわ  
  しかも真夏w  
  フラフラになって何回かハンガーノックで倒れかけた苦い思い出  
   
  運動するならある程度、というか絶対に必要量の炭水化物は摂取して走った方がいいよ!(キリッ  
   
  >>312  
  たしかに基礎代謝上げる意味でも筋肉量を増やした方が良いもんね  
  俺もストレッチ→体幹トレ→マシーントレやってる  
 
338 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 16:03:16.32 ID:3XwcU3Bz0.net 
  >>300  
  一日40〜60キロ自転車に乗ってたら食事普通でも  
  月7〜8キロぐらい減っていく  
   
  >>328  
  それ寿命縮んどるで!www  
  筋肉付けても基礎代謝にはほとんど影響ないって見たよ  
 
367 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:11:59.98 ID:nWyiZQJu0.net 
  >>338  
  部位によるかな小さい筋肉を鍛えてもあまり差違はないけど  
  一番大きい筋肉ハムストリングの筋肉量は代謝量を上げるよ  
  ロードバイク乗っているなら分かると思うけど、一番、発達するのはハムでしょ?  
  同じ食事量でも体重減るっていうことからも自分でも体感しているはず  
   
  俺もランニングしていてキロ4で12kmとかキロ4:30で20km-30kmしているサブ3層だから  
  言っていることはよく分かるわ  
  ぶっちゃけ何食っても太らないw  
 
316 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 15:54:53.46 ID:ktyL3JqT0.net 
  単発はNGになると書いた  
   
  思考だけでカロリーを消費するわけがないじゃん  
  何考えてるのかと  
  数学者とかが痩せてるのは思考に集中しすぎてて食事を抜かすからだよ  
 
340 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:03:54.84 ID:ktyL3JqT0.net 
  例えばここで「思考」と「妄想」の区別がついてて、切り替えることに長けてる人間なんている?  
  いないでしょ  
  純粋な思考は人間には無理なんだから  
  それができたら解脱だよ?  
 
351 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:06:54.76 ID:xIcpL+Xm0.net 
  長生きしたいというより  
  変な病気にかかったり  
  ボケたりしたくない  
  というだけだな  
 
363 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:10:59.52 ID:uxRcgsV00.net 
  >>351  
  そうなんだよ。デブでも大した病気とか罹らなかったら、生に対して危機感ないんだよ。  
  でも一度病気して死にかけると、俄然もっと生きたくなる。  
 
353 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:07:25.08 ID:2ESEJSgr0.net 
  毎日一時間歩いてますが体重90キロから落ちませんよ。  
  「ラグビーやってた?」とか言われますが帰宅部でした。  
   
  自分の見解としては歩く筋肉は発達するけどそれ以外全く使わないから「運動」とは言えない気がします。  
  背筋腹筋腿上げ的な日常生活じゃほとんど使わない筋肉も意図的に鍛えないと運動にはなってない気がします。  
 
392 名前:FT1カコイイ[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:23:50.90 ID:3XwcU3Bz0.net 
  >>353  
  >>288に書いてくれてる人いるけど  
  一時間のウォーキングで使われるカロリーはごく僅か  
  おにぎり一個であっさり相●される  
  しかも有酸素運動にならないほどのスピードだとほぼ無意味  
   
  脂肪落とすには有酸素運動必須→つまり心拍計必須  
  ジョギングも体重90キロでは長時間走れずカロリー大消費出来ない上  
  膝にもヤバそうなので自転車その他必須  
   
  つまり君はまだダイエット道の入り口にさえ立っていないのだ!!!  
   
  以上でポラールの巧妙なステマを終わります  
   
  >>367  
  http://ameblo.jp/official-salve/entry-11463899246.html  
  >「筋肉を1kgつけると、1日に(わずか)13kcal増えます」  
  効率は上がる、ということらしい  
 
368 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:12:38.73 ID:xIcpL+Xm0.net 
  夜は変態と間違えられる  
   
  もっとも窓を開けたまま風呂に入っている美女がいれば見てしまうだろうが…  
 
416 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 16:30:50.02 ID:JJjRwN420.net 
  >>368  
  まるで自分が変態じゃないみたいな言い方だな  
 
371 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:13:51.53 ID:/u+kBxoy0.net 
  3週間で600kmくらい歩いたときは  
  普段摂らないような甘いものを飲み食いして、がつがつ飯食っても6kgくらい痩せたな。  
 
381 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:19:28.81 ID:ZyShCy+f0.net 
  >>371  
  1日30キロも歩いたの?  
 
540 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:29:42.87 ID:/u+kBxoy0.net 
  >>381  
  徒歩で荷物しょって旅してました。  
 
378 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:18:23.67 ID:ktyL3JqT0.net 
  そもそも仏教とは一般人が対象ですから  
  それもいきなり悟るわけがないし、悟ったら廃人と同じなんてのは論外も甚だしい  
  ちなみに悟りといっても8段階ありますよ?  
  あなたがいう悟ったら損だという段階はどれですか?といわれてもわからないでしょ  
   
  預流向、預流果という悟りの段階で、人生の何だどう損になるのか?  
  そもそも経験したことがないのになぜ「無意味、むしろ害である」と結論を出すのか  
   
  そういう話を他人にする意味は無いよ  
 
397 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:25:21.84 ID:2a35J+lT0.net 
  1時間のウォーキングで28年寿命が伸びるのか  
  ばーか  
 
403 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:26:40.79 ID:xIcpL+Xm0.net 
  自転車でグイッと加速するときなどに  
  膝に違和感を感じることがある  
  あまり穏やかとは言えんな  
   
  あとサドルが尿道を圧迫する  
  あれも良からぬ結果を招きそうだ  
 
451 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:45:10.35 ID:3XwcU3Bz0.net 
  >>367  
  だから「基礎代謝」とは別の測定量を誕生させるべきなんじゃないかという  
  気がするな。  
   
  このくらいの筋肉量ならこのくらい運動してればこのくらい食べても大丈夫ですよ、  
  みたいな指標欲しいんだよねー。揚げ物好きとしてはw  
   
  スポーツ選手用とかにもうあるのかな?  
   
  >>403  
  膝はジョギングよりマシだと思うけどサドルは悪影響の研究結果出てたねw  
  >>409  
  走る場所がないとこはそうそう無いんじゃねw  
  国道とかじゃなくて全然おk  
 
426 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:35:23.16 ID:kgTb2EFd0.net 
  ためしてガッテンだと  
  3分の早歩きを1日5セットやるだけでいいって言ってた  
  心拍数の上がらないウォーキングは1万歩やってもあまり意味がないとか  
  http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150826.html  
 
433 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 16:37:52.18 ID:anJVqiO50.net 
  >>426  
  歩いてて心拍数あげるのなんて、  
  相当重い荷物を背負ってるか坂道でもない限り無理だろ。  
  競歩みたいなキモい歩き方なら心拍数もあがるかもしれんが、絶対にできない。  
 
452 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 16:45:50.45 ID:nWyiZQJu0.net 
  実はマラソンっていうのは仏教の悟りに似ているって俺は考えているんだよな  
   
  42.195km走るために無駄な肉を削ぎ落として、可能な限り服飾の無駄を省き  
  一定のリズムで無心になって身体をゴールへと運ぶ  
  目的もないのに42.195kmも走る動物は人間だけらしいし  
  ナイキのCMでもはじめて42.195km走った人は死んだらしいし  
  このスレとは逆になるけど心臓が一生に刻む鼓動の数ってのは決まっているらしい  
  つまりランニングみたいな激しい運動をすればするだけその制限鼓動に近づき  
  死に近づいているともいえる。  
  達磨和尚や、仏教の即身仏になるのが解脱であった時代もあるように  
  昨今のマラソンブームは日本人の誰にも迷惑かけずに健康なうちに死にたいっていう願望なような気がしている  
  自傷行為、自死ともとれる高負荷のトレーニングも死に近づいていく臨死体験を再現しているとも言えるのではないかと  
  個人的には思っている。  
  実際、インターバルキロ3:20、レスト80秒jog×5本とかやっていると、4、5本目「死ぬ」と思うしなw  
  これってまるっきり仏教の苦行と一緒だろと思っている。  
   
  同じ走好会のご高齢のマラソンランナーの方とかみていても  
  本当に失礼だがロウソクの最後の輝きみたいに  
  お若く健康的で闊達な人が多い、けど何かの拍子に走れなくなったりして急に老け込んで  
  お亡くなりになるってパターンが多い気がしている。  
  健康的なうちに、なるべく人に迷惑かけずに死にたい  
  死に際まで真面目なのが日本人の美徳なのかなーって最近、悟りを開いた。  
   
   
  リアルで言う場所がないから、すまない、お前等、いつものように迷惑をかける・・・  
 
533 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 17:26:37.15 ID:jrdNKff20.net 
  おめえらそんなに長生きしたいんか?  
 
541 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:29:43.16 ID:8WaCLYN70.net 
  みんな長生きしたいんだ、ぼけたら長生きしても意味なくねえ  
 
550 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 17:34:47.38 ID:1L0lSQFW0.net 
  >>541  
  30歳すぎたあたりで健康診断とか病院に行くと  
  「運動しましょうね」と、よく言われる。  
   
  できるだけ健康維持するために、みんな歩いてるんだと思うよ  
  それが少しでも健康で長生きするという事に繋がるしね。  
  健康に対する普段からの心掛けもやっぱり大事だと思うよ  
 
566 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:43:15.21 ID:p03ya9mr0.net 
  >>550  
  でも、仕事で疲労している身体で運動するとポックリ逝ったこともあったなー  
  痔長「君も運動するといい!健康になってストレス解消になる。そもそもストレスを溜めるのは、  
      自己管理がなってないからなんだなー」  
   
  そして三日後にお別れになるとは・・・・  
  痔長の残してくれた物といえば、痔になりにくくなるために肛門にワセリン塗るといいって  
  教えてくれた事だけだったな・・・・ウホっ、  
 
551 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:35:12.79 ID:Jw+eSv9k0.net 
  ジョギングより自転車の方が膝や足首の負担が少なくいいよ。  
   
  ウォーキングは年寄り向け。  
 
563 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 17:41:39.74 ID:SvT3XnGD0.net 
  ウォーキングよりスクワットのほうが簡単で効果的だと思う  
  気分転換にはウォーキングのほうがいいんだろうけど  
 
570 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 17:45:12.19 ID:1L0lSQFW0.net 
  >>563  
  それはあるね  
  鬱病とか気分をリフレッシュしたい人は  
  外をウォーキングだなー  
 
610 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 18:26:42.23 ID:Ao7mk8WL0.net 
  延びる寿命から1日25分浪費する分を減じろよ  
  老年期に延びる分の期間を割引現在価値に直せよ  
  現在の元気な年代の時の時間の方が労働単価も高くて貴重なんだからよ  
 
633 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 19:04:11.48 ID:ZhzMp77I0.net 
  >>1  
  自転車サイクリングのほうが荷物載せられたり通学通勤雑用にも持って来いなので続きやすいですよ。  
  ママチャリからロードバイクk、電動アシスト自転車も、もちろん健康効果絶大です。  
   
  ドイツのことわざ『トラック一杯の薬より一台の自転車』 総合内科専門医 矢木 真一  
  http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm  
  自転車の病気予防効果  
  http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/health.html  
  自転車でスタイリッシュなボディラインを手に入れましょう。  
  http://i.imgur.com/whfVi.jpg

 
  http://blog-imgs-34.fc2.com/c/o/n/conindokusho/20091218211155b7e.jpg

 
  http://cyclee.me/wp-content/uploads/2014/07/medium_6905636275.jpg

 
   
  いま、自動車から自転車への転換が進んでいますね。そして、バイクよりも電動アシスト自転車が売れているという統計も。  
  自動車にポジティブな姿勢の層は、田舎の高齢者しか居ないという現実・・・・・・そして若年〜中年層は自動車不要な都市部へ。  
  クルマから自転車へ 運転免許保有率「都心」「若者」で減少  
  http://www.weekly-net.co.jp/logistics/post-11318.php  
   
  一体、車を持つと維持費にいくらかかるのか【持たない暮らしで豊かに暮らす】  
  http://fx-style.boo.jp/car18.html  
  車の維持費比較 ホンダフィットで一年間にかかる維持費573,186円  
  http://kuru-ma.com/ijihi/kakuijihi.html  
  車保有税、環境性能で課税 軽や高級車増税へ 軽自動車維持費値上げ続く見通し  
  http://www.corporate-legal.jp/houmu_news1704/  
  ジョギングやジムに行かなくても、クルマを控えるだけで、手軽にダイエット  
  http://www.kkr.mlit.go.jp/kyoto/drive/kashikoi/01-02-01.html  
  「その車、本当に必要ですか?」“金食い虫”の自家用車の維持コスト  
  http://diamond.jp/articles/-/24093  
  クルマ利用の維持費。一生懸命倹約して乗って、一日 1,500円も!倹約せずに乗ってしまうと、 一日 2000円以上もかかるのが自動車の維持費。。  
  http://www.kkr.mlit.go.jp/kyoto/drive/kashikoi/01-04.html  
 
636 名前:名無しさん@1周年[sage] 投稿日:2015/09/26(土) 19:08:40.33 ID:Fxkcad/u0.net 
  >>633  
  ドイツのことわざかあ  
  随分と新しくて風雪に洗われてなさそうだな  
  データを捏造していたりしないか?  
 
645 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 19:25:10.34 ID:ZhzMp77I0.net 
  >>1  
  >>636  
   
  http://www.city.toyama.toyama.jp/data/open/cnt/3/2961/1/1.pdf  
  自転車のメリット(社会篇)  
  そもそも、ミュンスターの都市交通政策は、1980 年代に渋滞を緩和させるためにはじまった。  
   
  (1) 渋滞の緩和  
   
  都心部から車を排除する政策をとって1年で  
   
  ・渋滞がなくなった  
  ・ビジネス効率が高まった  
   
  (2) 交通死亡事故の激減  
   
  ・ 交通死亡事故が激減した(初年度 死亡事例 0 件)  
  (交通事故の死亡事故は、自動車がからむから起こるのであり、自動車が通行しなければ事故はあっても死亡には至らない)  
  *道路から自動車という専有面積と重量が大きく高速で動く存在が無くなれば、重大事故原因要素を根本から無くせるため。  
   
  (3) 医療費の大幅削減  
   
  ・ 医療費の大幅削減に成功し平均寿命がのびた。  
   
  自転車政策が立ち遅れているイギリスでは、環境ではなく医療費削減の目的で自転車政策が始まった  
   
  日本でも、自転車の活用により医療費を半分〜5,000 億円削減することが可能と考える。  
  日本の医療費総額 33 兆円のうち、10 兆円が生活習慣病の治療や予防治療にあてられている。  
  そのうち 5 兆円が糖尿病に使われている(日本人はかかりやすい)。  
  糖尿病には、自転車による運動が効果的といわれており、水泳は面倒な支度の必要が、ジョギングは膝を痛めるリスクがある)。  
 
658 名前:名無しさん@1周年[] 投稿日:2015/09/26(土) 20:06:32.23 ID:P09NxoSe0.net 
  したくもないことをして多少寿命が延びるよりも  
  したいことをしたいだけして早死にする方がいいわ  
  それでなくても途中で事故にあったり、病気したりしたらそこで終わりなんだし  
 
674 名前:出雲犬族@目指せ小説家 ◆iDqnNoVELU [] 投稿日:2015/09/26(土) 21:08:57.87 ID:Nsul9qzh0.net 
  U ・ω・)  最新の研究で、筋肉も脂肪と同じく体の重要な燃料源になっているらしいことが分かってきた。  
  特定の怪我や病気は患者に筋トレさせた方がはやく治るんだってさ。  
   
  つまり、従来の病院がとっていた、食事制限で患者の脂肪を減らし、ベッドに縛り付けて患者の筋肉を減らす手法は、  
  死人の量産に大いに貢献してたってワケだな。  
 



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